생각의 배신 - 배종빈

오늘은 뇌과학 처방전이라고 불리는 생각의 배신을 읽어보았습니다. 저는 심리학  분야에 관심이 많아서 이쪽 분야 책을 종종 읽는데요. 나름 괜찮은 책인 듯하여 오랜만에 리뷰를 적어보았습니다.

생각의 배신

이책의 서평은 아래와 같고, 현대인의 문제인 우울에 대해서 생각이 원인이 된다는 이야기를 하고 있습니다.

“생각이 많으면 없던 병도 생깁니다!” 머릿속 생각을 끄고 일상을 회복하는 뇌과학 처방전 “이 책은 생각과 삶을 가볍게 만드는 최고의 가이드다!" 83만 〈놀면서 배우는 심리학〉 유튜브 최설민 대표 《어쩌다 정신과 의사》 저자, 〈뇌부자들〉 유튜브 김지용 정신과 전문의 ★★★ 강력 추천! ★★★ “그런 일이 또 일어나면 어떡하지?” “그때 내가 왜 그랬을까?” “저 사람은 나한테 왜 그러는 거야?” …… 한번 부정적인 생각이 들면 늪에 빠진 것처럼 헤어나기 어렵다. 특히 부정적인 생각은 하나의 패턴이 되어 꼬리에 꼬리를 물고 반복되어 나타난다. 도대체 왜 생각은 우리 마음대로 되지 않을까? 생각은 고치거나 수정할 수 있는 게 아니라, 서로 다른 생각이 우리의 주의를 끌기 위해 경합을 벌이는 모습과 같다. 수많은 생각 중 대부분은 머릿속을 스쳐 가지만 우리의 주의를 잡고 놓아주지는 않는 것이 있다. 바로 불안, 우울, 긴장, 분노와 같은 대체로 부정적이고 강한 감정을 동반한 것이다. 이런 생각이 오래 머물수록 해당 생각과 관련 있는 신경망들이 강하게 연결되고, 결과적으로 이런 생각이 더 자주 우리 머릿속에 떠오르게 된다. 그때마다 일어나는 스트레스 반응으로 인해 우리 몸은 더 예민하게 반응하게 된다. 편안하게 쉬지 못하고 숙면에 방해를 받으며 집중력이 떨어지고 수행 의지도 상실하게 된다. 그래서 “생각을 바꿔봐” “긍정적으로 생각해봐” 같은 말은 뇌의 작동 원리를 모르고 하는 말이다. 배종빈 정신건강의학과 원장은 생각 때문에 괴로워하는 환자들을 진료하며 반복되는 생각에서 벗어나는 것만으로도 좋은 경과를 보인다는 것을 알 수 있었다. 실제로 생각에 빠지는 것을 ‘문제’로 인식하고 생각에서 벗어나기 위해 적극적으로 노력하는 것이 우울과 불안 증상의 회복에 큰 도움이 된다. 이 책은 오랜 임상 경험과 뇌과학 연구 등을 바탕으로 생각이 많은 사람들에게 구체적이고 실질적인 도움을 주고자 한다. 반복되는 생각이 우울장애와 불안장애를 일으키는 과정을 구체적인 사례와 함께 살펴보며 생각에서 벗어나는 것이 어떻게 우울과 불안을 줄이고 행복감을 키우는지, 더불어 부정적인 생각의 반추에서 벗어나 건강한 일상을 단련하는 구체적인 기술을 소개한다. 누구나 쉽게 실천할 수 있는 ‘생각 습관’을 통해 부정적인 생각에서 벗어나 다시 건강한 일상을 회복할 수 있을 것이다.

정신건강의학과 원장인 저자가 환자들을 진료하면서 느낀 처방전을 글로 적은 것입니다.

이 책에서는 무척이나 인상깊은 구절이 많았는데요.

저는 책에서 목차를 자주 봅니다. 이 책은 생각에 대한 오해부터 시작해서

어떤 생각이 부정적인 우울을 가져 오는지, 그리고 그 생각을 예방하는 방법과 마지막으로 생각의 악순환에서 벗어나는 기술에 대해서 알려주고 있습니다.

구절 중에서 많이 인상깊은 곳이 많았는데요.

가장 먼저 생각의 본질에 대해서 생각해 봐야 한다고 저자는 말합니다.

생각중 대다수는 불필요 한 것이고, 또 생각에 빠지는 것 자체가 문제라는 것입니다.

우리 사회는 생각에 대해서 긍정적인 인식을 가지고 있지만, 때로는 생각에 빠지는 것 자체가 문제가 되기도 합니다.

기본적으로 부정적인 생각을 반복하는 것은 우울과 불안의 밀접한 관계가 있다고 합니다.

기본적으로 뇌가 이러한 부정적인 감정을 반복하는 것일까요?

이것은 바로 생존에 유리하기 때문입니다.

예를 들어 원시시대에서 맘모스를 사냥할때, 우리는 저번에 실수했던 것을 반복적으로 기억하게 된다면 다음 사냥 때는 동일한 실수를 하지 않게 됩니다. 바로 이러한 점이 생존에 유리하게 되는 것입니다.

무엇보다 중요한 것은 미래나 과거의 걱정 생각을 하지 말고 지금 이순간에 집중하는 것이 행복하다고 합니다.

그리고 이러한 생각에서 빠져 나오는 것은 따른 곳에 집중하면 좋은데요.

꾸준한 운동을 하거나, 글쓰기를 통해서 이러한 생각에 빠지는 것에서부터 빠져나올 수 있을 것 같습니다.

이런 것을 보면 블로그에 글을 쓰는 것은 행복해지는 일이 되기도 합니다.

또한 뇌 역시 우리가 자주 사용하는 것이 발달하게 되는데요. 이 것이 또 다른 문제를 만들게 됩니다.

바로 우리의 잘못된 생각중 하나인 걱정을 하다보면 문제가 해결될 수 있다는 잘못된 메타인지적 신념이 작용하게 되는데요. 이 것이 또 하나의 큰 문제가 됩니다.

그래서 본인이 잘못했던 선택이나 일에 대해서 자책하고 수치심을 느끼는 것은 정신건강상 아주 안좋습니다.

대다수의 삶의 문제들은 정답과 오답이 존재하지 않고, 어떤 선택을 당시 했는지보다, 앞으로 어떻게 할지에 에너지를 쏟는 것이 건강한 삶의 지름길입니다.

과도한 고민은 금물입니다.

또다른 문제는 앞서 말씀드린 것처럼  우리의 뇌가 스마트폰이라는 큰 자극에 반응하게 되어 

잔잔한 것을 인식하지 못하는 것입니다.

그렇기 때문에 우울감이 오게 되는데요. 스마트폰 사용을 줄이면서 건강한 뇌를 만들어 가야 할 것입니다.

이러한 연장선에서 자극적인 것을 피하고 책에서는 명상을 하는 것이 정신건강에 좋다고 합니다.

그리고 천천히 오늘의 일상속 이야기를 정돈된 글로 써보는 것은 많은 도움이 된다고 합니다. 건강한 몸에 건강한 정신이 깃드는 것은 과학적ㅂ으로도 맞는 말이라고 합니다. 

힘든 것을 강제로 하지말고 몸에 충분한 휴식을 취하는 것이 정신건강에도 유익한 결과를 만들어 낸다고 합니다.

마지막으로 정말 어려운 경우라면 약물의 힘을 빌리는 것 역시 나쁘지 않다고 합니다.

생각의 배신은 우리가 건강한 삶을 살아가는데 필수적인 정신건강에 대해서 다루고 있습니다.